纳米体育官网美国 PSIA-AASI 单板滑雪教练证 Level 1

2024-04-02 07:21:08

　　纳米体育官网美国 PSIA-AASI 单板滑雪教练证 Level 1写下文章时已经过去大半年，许多细节都已经忘记。但我还清楚记得教官 Kris 在第一天训练开始前对我们说的， “Snowboarding is like a big party!” 单板滑雪就像一场盛大的聚会，对单板滑雪，我们当然要带着这样自由的态度，而成为教练，就是引领更多人一同参与这盛会。

　　我们北加州滑雪俱乐部的会长事先帮忙联系了美西分部的负责人，确定了人数和场地。之后的报名流程都在网上完成 (hip)。包括4天培训费400美元，2天考试费200美元，会员费一年220美元。

　　我们参加培训和考试的雪场在美国北加州太浩湖的玫瑰山 (Mt.Rose, Lake Tahoe)。

　　早上8点半在雪场大厅3楼报道。我刚到教官 Josh 就跟我热情地打招呼对拳，因为半年前在 High Cascade 夏季单板训练营，他作为总教练带过我们2天。大家都亲切地喊他 JTB, 这是他全名的缩写。JTB 雪龄21年，是 AASI 3级教练，也是太浩湖著名雪场斯阔谷 (Squaw Valley, 曾举办1960年冬奥会) 单板总教头。我们的另外一位教官 Kris Lange 也是资深教练，有25年教练经历，是 AASI 美西分部，全美教练员认证标准就是他参与制定的。

　　报名结束后教官们介绍了今天的日程。主要是热身，基础滑行和修正我们自身的滑行，最后分析滑行视频。

　　Tilt: 倾斜。当我们增加立刃角度让板的一条刃卡雪的动作就叫 tilt. 比如用前后刃刹车，或者走刃。

　　Twist: 扭转。当我们一只脚固定不动，另外一只脚上下移动造成板子扭动的动作就叫 twist. 比如在基础转弯过程中我们的后脚保持固定，前脚掌抬起的过程。如果你去看 Ryan Knapton 的那些平花视频，注意细节，里头就有很多 twist 动作。

　　Pivot: 绕中轴旋转。当我们把雪板的某一点当作轴，绕着水平旋转的动作就叫 pivot. 平地跳转180/360，或者很多平花动作都包含 pivot.

　　AASI 认为任何复杂的雪板动作都可以拆解成这4个基础元素。这个概念是教练员和学员之间的沟通工具。比如在教基础转弯的时候，教练就可以说：“打开肩膀，后脚保持不动，前脚掌抬起扭转 (twist) 板子来启动转弯，在转弯的过程中重心压 (press) 在前脚，不要过分倾斜 (tilt) 板刃。” 理解这项概念的学员就会很清晰雪板的正确动作。我们的训练过程也类似。教官把我们分为两人一组，其中一个同学展示一个动作，另一个同学就负责把这个动作拆解，然后大家互相讲解和提问，讨论应该如何教学这些动作。

　　之后讲解和训练了 efficient movements, 包括预备式，刹车和基础转弯，在这过程中体会上面提到的tilt, twist, pivot, pressre 4个基础元素。比如基础刹车的过程中就有 tilt. 基础转弯让大家切换成反脚滑行，体验新手的感觉。由微微转动肩膀启动，同时靠前脚膝盖的一些动作。滑行过程中重点在重心，转弯时重心移动到前脚，完成转弯后重心移回中心。

　　中午休息的时候教官们一一分析我们的视频，纠正错误。虽然同学们都滑雪多年，但大多野路子，滑行姿态在教官眼里都够不上完美纳米体育app下载。比如我的毛病就是在后刃转前刃的时候爱弯腰，上半身过分向圈内倾斜，造成身体重心的投影不在雪板内。解决办法是尝试向前顶一点跨，保证上半身和胯部是直的。

　　第一如何让ollie更高？主要在于板头能抬多高。板头的高度决定了ollie最终的高度。前脚抬板头和后脚压板尾是同时进行的。

　　第二原地练习360的方法？先模拟走刃，再用heel side 起跳， 要想象把胸向跳跃的方向送，再往前跳一步

　　下午 JTB 带着我们小队巡山玩，顺便教了单板下蘑菇 (moguls) 的方法。具体办法：上包的时候 skid减速 冲到包顶 下包也skid减速 重心在前脚和前进的方向 防止飞包。

　　上午我们被分成4人一小组，每个小组被分配了一项教学任务，讨论出一套教学方案，然后互相教学。比如我们组分到的动作是抓板头平花360，另一组的动作是滑行中跳转180。之后 JTB 也通过教我们 snow spray (呲雪喷人) 来示范一次教学流程。

　　Observation: 教练观察学员滑行过程中身体的姿态以及雪板的动作。身体姿态和雪板动作作为起因，造成了滑行结果：转弯的形状/大小，方向，动作模式，以及上下半身的关系。

　　Evaluation：教练给学员反馈，告诉他们正在做的动作中正确/错误的地方。反馈强调及时，积极，正确的信息量，有着重点，以及使用多种方式 (比如口头解释理论，画示意图，教练示范等等)。反馈的时候要解释清3点: timing (时机，在什么时候), intensity (强度，用多大的力量), duration (时长，保持多久).

　　2. Assess Students: 分析学员的背景，检查装备。通过聊天了解学员学习单板的原因，目标，当前水平，身体状况等等。

　　3. Orientation：准备。向学员介绍单板滑雪的基础知识，比如装备知识，基础站姿，安全须知等等。

　　3. 介绍装备，特别是单板和固定器, 正脚/反脚, 板头/板尾，前刃/后刃, 面山/背山等得基础概念。示范怎么穿/脱固定器。

　　4. 帮新手学员确定正/反脚 (regular/goofy). 有两种方法，1）用力推一下看学员先迈出哪只脚，2）问学员哪只脚更有力。推荐用第二种方法，第一种有一定偶然性。

　　15. 教练示范 J turn, 可以辅助用自己的手掌指示脚掌的动作。在教link turn的时候, 弯之间要有full stop，并且速度越慢越好，方便学员观察。

　　Nose to Tail：板头到板尾的移动。比如我们在基础转弯的时候会把重心放在板头，在做 ollie 的时候会把重心放在板尾。

　　Toe to Heel：前刃到后刃的移动。比如我们在转弯，刹车，走刃的时候都有重心转移到刃上。

　　之后是教练示范动作 (demos) 的练习。主要有：基础搓雪转弯 (basic skidded turns)，动态搓雪转弯 (dynamic skidded turns)，基础走刃转弯 (basic carving turns)，和动态走刃转弯 (dynamic carving turns)。对我们来说想完成这些动作都不难，但难在每一步都要做到标准，所有动作幅度都要放大并缓慢，这样才适合给学员观看学习。

　　Basic skidded turns：适合简单绿道。整个过程身体特别是上半身相对静止， 换刃发生在弯中心。

　　Dynamic turn: 适合陡坡。上半身和下半身在滑行时弯曲，下蹲。换刃发生在弯前，转弯过程中起身，向前和向弯中心倾，起身的目的是为了让板子压力减小 更容易转弯

　　下午结束公园滑行训练后，回到屋里教官们给我们讲解了一些教学理念。比如应用马斯洛层次需求理论，来理解学员的身理和心理需求，从而达到更好的教学效果。比如不同的人会有不同的学习模式: doing (行动者喜欢反复亲自尝试来学习), watching (观察者通过仔细观察别人的做法学习), thinking (思考者需要通过详细的解释后思考后才开始理解并学习), feeling (感受者喜欢通过不同的感官体验来加强学习效果)，这要求教练了解学员的学习模式并因材施教。

　　最后一天的培训主要重点是学会如何教小朋友滑雪。小朋友的身心发展都和成年人不同，因此需要些不同的教学手段，总结为 “PDAS (Play, Drill, Adventure, Summary)”. 让我们用一个例子来讲解：教练让我们两两分组，玩一个类似剪刀石头布的游戏。只是这里的剪刀，石头，布被换成了三种动物: 熊 三文鱼 和蚊子。熊吃三文鱼，三文鱼吃蚊子，而蚊子叮熊。两人玩的时候穿着板。输的一方要用夸张的姿态模拟那种动物的姿态穿着板逃跑，而赢的一方也要模拟动物的姿态去追。

　　我们这天的培训过程基本也这样由各种游戏组成。教练让每个小组自己发明这样有趣而且适合单板动作练习的小游戏，然后大家都参与到游戏中。比如用滑雪手套当橄榄球，两队穿着雪板传手套攻防的过程中，就会练习到急停/摔倒/加速/转向/pinguin walk 等等。

　　在这四天训练过程中，教官们也会穿插讲解一些安全须知和面对学员的教学常识。比如在山上如何选择相对安全的地点停留，在对学员们讲解和示范的过程中，人与人之间起码相隔一手臂以上的安全距离。学会尊重自己的学员。如何将学员分组，把控时间，更有效率地进行教学和管理。同时也提到一个教学理念。初学的学员 (或者可以说任意水平) 在学习自己并没有掌握的技术之前都会有未知的恐惧感。这是人本能对于未知的恐惧。举个例子来说，人进入到游乐园鬼屋玩的时候很容易被角落蹦出的“鬼”吓到，但如果我们提前被告知，惊吓就会大大降低。在教练过程中也是如此，尽量让学员提前知道即将发生什么，将要学习的内容先告知学员并仔细讲解，循序渐进，这样能帮助学员克服恐惧。

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